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不少人秋季总觉得眼睛干涩，第一反应只想着多喝温水，其实秋燥伤津，单纯补水效果有限。秋季空气湿度下降，泪液蒸发变快，除了适量饮水，减少长时间看屏幕、多眨眼，再搭配户外远眺，更能缓解秋燥带来的眼干不适。
一到秋天，朋友圈里就开始流行一句话：“贴秋膘了！”炖肉、火锅、大闸蟹轮番上阵，仿佛夏天亏欠的，秋天必须连本带利补回来。但很多人忽略了一件事：经过一个夏天的冷饮、烧烤、熬夜，你的肠胃其实已经“超负荷运转”了。所以，要先减负，再进补。
01
减负第一步：把“重口味”换成“润物细无声”
不用刻意吃素，也不用顿顿喝粥。只需要做几个小替换：
把红烧换成清蒸。 同样吃鱼，清蒸鲈鱼比红烧鱼块少了一半的油和糖，鲜味反而更纯粹。
把辣锅换成菌汤锅。 秋天本来就燥，辣椒吃多了容易咳嗽、咽干。菌汤锅底涮点山药、莲藕、白萝卜，暖胃又不刺激。
把冰饮换成温茶。 老白茶、陈皮水、淡淡的蜂蜜柠檬水，都比冰奶茶更适合秋天的身体。
这些替换不痛苦，却能让肠胃明显轻松下来。
02
减负第二步：多吃“地里长的”，少吃“加工过的”
秋天是根茎类蔬菜的黄金季节。山药、红薯、芋头、莲藕、土豆，这些长在土里的食物，自带一种“接地气”的平和。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，又不像粗粮那么粗糙，对脾胃很友好。
相反，那些经过多道工序的加工食品——香肠、培根、辣条、蛋糕——在秋天要尽量少碰。它们高盐高糖高添加剂，吃进去容易，排出去难，正好和“秋收”的理念背道而驰。
03
减负第三步：给晚餐“留白”
很多人白天随便吃，晚上回家大补一顿。但秋天讲究“早卧早起”，晚餐吃得太撑，影响睡眠不说，还容易积食生痰。
试试这样做：晚餐只吃七分饱，而且尽量在睡前3小时吃完。 如果实在饿，喝一小碗小米南瓜粥，或者吃几颗蒸红枣。坚持一周，你会发现早晨起床后嘴里不再发苦，舌苔也变得清爽。
04
情绪低落、失眠多梦——需要“滋阴安神”
秋对应五脏中的肺，肺在志为悲。秋燥伤阴，阴虚则火旺，容易让人心烦意乱、失眠多梦、情绪低落。这时候，身体在呼唤你：该滋阴安神了。
可以多吃百合、莲子、酸枣仁、小麦、牛奶、小米等安神滋阴之品。睡前喝一小碗百合莲子汤，或者小米粥，既能养阴，又能助眠。
05
减负之后，再谈“补”
等肠胃轻松了，再慢慢加入秋季该有的滋养：银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、黄芪。这些食物润肺防燥、补气固表，又不会给身体增加负担。这时候再吃炖肉、喝鸡汤，身体才真的能吸收进去，而不是变成赘肉和火气。
精品推荐 · 黄芪阿胶五红汤
1
主要成分
红枣：补中益气，养血安神
红小豆：利水消肿，健脾益胃
紫米：滋阴补肾，益气补血
黄芪：补气升阳，固表止汗
枸杞子：滋补肝肾，益精明目
红衣花生：养血止血，提升血小板
阿胶：补血滋阴，润燥养颜
覆盆子：益肾固精，养肝明目
重瓣红玫瑰：疏肝解郁，活血调经
当归：补血活血，调经止痛
2
食用方式
每盒7袋独立包装，取一袋用180-200ml沸水冲泡搅拌成糊状即可，口感甘甜温润，适合日常调养。
ZD HEALTH 振东健康
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