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资讯 正值三伏天的末伏，“秋老虎” 持续肆虐，不仅让人体感闷热难耐，更给心脏带来严峻 “烤” 验。白天高温闷热如同蒸桑拿，夜晚又长时间待在空调环境，冷热状态反复切换，给心血管带来的负担，远比单纯的高温天气要大得多。
跟随本次 “健康玩一夏” 话题联动，一起来了解闷热叠加骤凉环境下身体面临的状况，学习实用的心脏相关自救防护方法，安稳度过这段时节。
基础护心操作要做好
补水是关键。天气炎热出汗多，血液容易浓缩，睡前和清晨醒来后分别饮用适量温水，有助于稀释血液、降低血栓风险。全天饮水应小口多次，不要等渴了再喝，也不要一次性大量猛灌。
饮食上，多吃新鲜蔬菜水果，保证钾的摄入，有助于调节血压、保护血管。中午适当小睡20到30分钟，能缓解疲劳、降低心血管压力。作息方面，尽量不要熬夜，保证充足睡眠。
同时要避免几件事：不要频繁进出冷热环境，室内空调温度建议设置在26℃左右；出汗后不要立刻直吹空调或冲冷水澡；避免情绪过度激动。
此外，运动对于维持和改善心血管功能具有不可替代的作用。规律、适度的运动能增强心肺耐力、改善血液循环、帮助控制血压和血脂。
（图片授权：千库网）
心脏病患者该怎么运动？
有些心脏病患者或家属认为，既然心脏有问题，不如干脆静养、少动，这种想法并不正确。
高温时段确实应该居家静养、避免暴晒和大汗，但这不等于全天不动。长期静坐不动会导致心肺功能进一步下降、血液循环变差，反而增加血栓等风险。在相对凉爽的时段进行适量的温和运动，对心脏的益处远大于风险。
运动强度的把握上，一个重要的参考指标是心率控制。慢性病人群运动时心率应控制在（220减去年龄）乘以60%以下。以60岁患者为例，运动时心率上限约为每分钟96次。
如果条件有限无法精确测量心率，可以采用谈话测试——运动时呼吸略加深但仍能正常交谈，说明强度适宜。
运动的具体操作要点
1，选对时间。避开高温时段，选择清晨6到7点或傍晚6点以后。
2，控制时长和频率。初始阶段可以从每次10到15分钟开始，每周3到4次。适应后逐渐增加到每次20到30分钟。最终目标可以是每周运动5天、每次最少30分钟的中等强度运动。运动强度以微微出汗为宜。
3，做好运动前准备。运动前适当补充水分，运动中每15分钟补充100到150毫升含电解质的饮料。穿着宽松透气的运动服装，做好防晒。
4，警惕危险信号。运动中出现头晕、恶心、心悸、胸闷、胸痛、呼吸困难、出冷汗等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息。
5，运动后不要立即冲冷水澡，以防血管突然收缩引发意外。也不要马上大量饮用冰水。
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