霜降丨《慢病患者的实用养生指南》

《慢病患者的实用养生指南》

10月23日，霜降。秋季的最后一个节气，意味着天气由凉转寒，初霜出现。

气温骤降对高血压、糖尿病等慢病患者极不友好：血管遇冷收缩，血压容易飙升；秋燥加上盲目进补，血糖极易波动。养生不在长篇大论，关键在落实。以下5条实用指南，帮您安稳度过换季期。

01

警惕换季风险：做好“三防”

霜降后气温骤降，最危险的是清晨和受凉时刻。对于慢病患者，“春捂秋冻”行不通，必须做好监测与保暖。

一测血压：卡准“清晨”

早晨6点到10点，血压容易达到一天中的最高峰（晨峰现象），此时也是心梗、脑梗的高发时段。

实用动作：

1??测对时间：起床后、吃早饭前、服降压药前测一次；晚上睡前再测一次。

2??测对次数：每次测2~3遍，每遍间隔1分钟，取平均值。

3??看准指标：如果收缩压持续超过140mmHg，或波动很大，别硬扛，48小时内去医院找医生调药，千万别自己加药。

二起与穿：“三个半分钟”与“两件套”

冷空气刺激是诱发心脑血管意外的元凶。对于慢病患者，“春捂秋冻”那一套行不通，保暖必须放在第一位。

实用动作：

1??起床“三个半分钟”：醒了在床上平躺半分钟，坐起来靠床头半分钟，双腿垂在床沿半分钟，然后再下地。这能有效防体位性低血压导致头晕摔倒。

2??出门“戴好两件套”：头颈部血管最密集，出门务必戴好帽子和围巾。室内温度保持在18-22℃，洗澡、换衣服时注意别受凉。

三防糖足：泡脚水温用手肘试

霜降后天气干燥，脚后跟容易皲裂。糖尿病患者的末梢神经不敏感，极易发生烫伤，引发糖尿病足。

实用动作：

1??水温37-40℃：泡脚前，请用手肘或温度计测水温，绝对不要用脚去试温。

2??时间别超15分钟：泡完用软毛巾彻底擦干，特别是脚趾缝。

3??每天看一眼：洗完脚顺便检查脚底、脚趾有没有破皮、水泡或红肿，鞋子里摸一摸有没有异物。

02

坚持日常调养：吃动“两平衡”

除了防寒保暖，秋冬交替时的饮食和运动习惯也需顺应节气调整，核心是“不盲补、不乱练”。

霜降-饮食篇

民间有“补冬不如补霜降”的说法，但糖友千万别盲目大鱼大肉。

1??主食掺点粗粮：白米饭里加一把燕麦、糙米，延缓餐后血糖上升。

2??进补选平补：少吃辛辣、油炸。多吃山药、莲藕、银耳、百合，既润秋燥又健脾胃。

3??水果挑着吃：柿子、冬枣含糖量极高，尽量少吃；梨可以煮成无糖的银耳雪梨汤喝。

霜降-运动篇

秋季晨雾重、气温低，太早晨练不仅容易吸入有害物质，还会刺激血管。

1??时间推迟：把晨练改到上午10点以后，或下午3点左右。

2??项目选缓：推荐快走、太极拳、八段锦。以身体微微出汗为宜，出汗后赶紧擦干，避免吹风受凉。

源宝互动板块

Q：霜降后你有哪些养身小妙招？尤其护脚、护颈怎么做？

A：欢迎评论区和我一起分享....抽3位送精美好礼~

-END-